Osteoporose

 

  • Bedeutet schleichender Knochenschwund
  • Zählt zu den Knochenerkrankung
  • Kommt sehr häufig vor, in Deutschland sind derzeit ca. 5-7 Millionen Menschen an Osteoporose erkrankt
  • Frauen sind dreimal häufiger betroffen als Männer
  • Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) hat sie in die Liste der weltweit bedeutendsten „Volkskrankheiten“ aufgenommen

Besonders gefährdet sind:

  • Wirbelsäule
  • Oberschenkelhals
  • Unterarm

Eine quälende Begleiterscheinung sind heftige Schmerzen

Die Entwicklung der Osteoporose ist:

  • Durch frühzeitigen und übermäßigem Verlust von Knochenmasse
  • Von dem in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter aufgebautem Höchstmaß an Knochensubstanz

abhängig

Das „Bankkonto Knochenmasse“ wird bereits in der Kindheit angelegt

  • Im 20. Lebensjahr sind 90%,
  • Anschließend bis zum 30. Lebensjahr das Maximum der Knochenmasse aufgebaut
  • Ab Mitte des 40. Lebensjahrzehntes geht altersbedingt jährlich ungefähr 1 % der Knochenmasse verloren

Erhöhtes Risiko besteht mit:

  • Zunehmendem Alter
  • Familiärer Belastung
  • Calciumarmer Ernährung
  • Untergewicht
  • Bewegungsmangel
  • Rauchgewohnheiten
  • Übermäßigem Alkohol- und Kaffeegenuss
  • Während und nach den Wechseljahren
  • Nach Entfernung der Eierstöcke

Erhöhtes Risiko besteht bei Kranken:

  • Unter Kortisontherapie
  • Mit Schilddrüsenüberfunktion
  • Mit Zuckererkrankung
  • Mit ausgedehnten Lähmungen (z.B. nach Schlaganfall)
  • Mit chron. Lungenerkrankungen
  • Mit chron. Gelenkentzündungen
  • Nach Organtransplantation

Bei der Ernährung sollte beachtet werden:

  • Täglich fettarme Milch und Milchprodukte
  • Täglich Gemüse und Obst (calciumreich sind: Fenchel, Grünkohl, Broccoli, Lauch, Brom-, Him- und Johannisbeeren)
  • Die Calciumzufuhr sollte auf mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt werden

Eine empfohlene Tageszufuhr von 1000mg Calcium für gesunde Erwachsene wird erreicht durch:

  • 2 Scheiben Edamer (50g)
  • + 1 Becher fettarmer Joghurt (150g)
  • + 1 Glas fettarme Milch (200ml)
  • + 1 Portion Broccoli (200g)
  • + 1/2l calciumhaltiges Mineralwasser

Was kann man vorbeugend tun?

  • Richtige Ernährung und angemessenes möglich konstantes Körpergewicht
  • Regelmäßiges körperliches Training
  • Bei Frauen können u. U. auch vorbeugende Calciumeinnahme und zusätzliche Medikamente während und nach den Wechseljahren sinnvoll sein